三个奶爸

华师体测手机客户端下载，华师的学生们【men】的每人必备的手机【jī】软件，这是一个全新的的【de】体测软【ruǎn】件，为用户们提供标准的计数功能。

三个奶爸

华师体测App最新版是专门为华师大打造的手机体侧软件，

应广东省相关文件【jiàn】指示，华师学生【shēng】将【jiāng】在12月4号至12月28号完成体侧，

而学生可以通过下载华师体测【cè】App最新版了解【jiě】体侧的项目以及体侧需要注意的相【xiàng】关事【shì】项。

三个奶爸

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每【měi】次20圈【quān】，平均速度为【wéi】每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负【fù】不低于30公斤【jīn】的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小【xiǎo】路、山脊行走，时间为一整天或两天，每【měi】周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等【děng】代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量【liàng】训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组【zǔ】一【yī】次，中【zhōng】间不休息【xī】。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中【zhōng】间不休息。

3、上肢力量训练【liàn】：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个【gè】一组，做5组【zǔ】。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离【lí】地窄坎，像走平【píng】衡木样行走；或单脚【jiǎo】跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

三个奶爸

1、更新成绩查询界面，不需要排名

2、加多查询历史成绩的功能